確実にやせる方法を見つけた話

これは健康 Advent Calendar 2016 12/24の記事です。


さてここで、今年のWithingsのデータを見てみよう。

微増傾向からのジェットコースター。株価でなくてよかった、という感じのグラフだ。

ざっくりダイジェストすると…

  • 1月 : 胃が痛くて酒を控えた
  • 2〜7月 : 忙しくて飲んでいた
  • 8月 : 怪我をしたので断酒した
  • 9月 : 10日ほど入院した
  • 10〜11月 : ジムに通った
  • 12月 : 忘年会ラッシュ

月平均体重とその月の飲んだ率もグラフにしてみた。

前月の飲んだ率が体重に影響しているような気がする(2015年12月は飲んだ率100%)。ということは来月は…

ということでタイトルの「確実にやせる方法」とは

  • 酒を飲まないと痩せる
  • 入院すると痩せる

の2点でした。詐欺みたいな話だが本当で、入院中は三食昼寝付き(というかそれしかすることがない)状態なのにぐいぐい体重が減っていった。

ジムでの計測によると69kg台が適正とのことなので、まだ4kgほど落とす余地があるらしい。引き続きがんばりたい。

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2016年酒日記

これは健康 Advent Calendar 2016 12/23の記事です。


去年から酒日記をつけている。日記といっても、飲んだ日は❌ / 飲まなかった日は⭕️で記録するという簡単な記録を、iPhoneのアプリを使ってつけていた。

今年も残すところ1週間。ふりかえりの意味で各月をならべてみた。

それがこちら。

飲む飲まないが極端だ…。

1月は3が日から胃が痛く、よっしゃいい機会だから酒を減らすか…と頑張ったが2月から元に戻り、3〜7月は仕事のストレスを酒にぶつけるというよろしくない飲み方をしていた。そうしたら7月の健康診断でF判定をもらい、8月には怪我をし、それ以降控えめにしている。

しかし12月は忘年会ラッシュでひどいことになっている。マルがついてる3日も忘年会に参加しており、「諸事情により今日はノンアルで」と断りを入れていたぐらい。当然体重もあかんことになっており…。

1月と8〜11月の実績があるし、やればできるはずだ。来年は節制したい。

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忘年会続きでリバウンドした話

これは健康 Advent Calendar 2016 12/23の記事です。


さすが師走、冒頭から忘年会が続き、今日がやっと今月3回目の休肝日。おそるおそる体重計に乗ってみると、直近の移動平均に+1.5kgという数値。まずい、これはまずいぞ。

入院前の1か月断酒は1kg/weekの減量効果があったし、3週間飲み続けたらはっきり体重が増えた。酒のコントロールをもう一度意識して飲み食いするようにせねば。

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お酒を飲むとお腹を壊す話

これは健康 Advent Calendar 2016 12/21の記事です。


飲酒を控えたり入院したりして気づいたのだが、トイレ事情がよくなった。

以前はトイレの頻度が高く出力も安定していなかったので、外出中にピンチを迎える局面が多かった。しかし、入院してからあとはすっかり安定し、以前の基準だと「便秘では?」と思うほど。

ところが忘年会シーズンに突入したら、トイレ事情が元に戻ってしまった。つまり、アルコールがお腹を壊しているということだ…。

明日で予定されていた忘年会は終了なので、お腹の調子を整えるためにも酒を控えよう。

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マットレスと耳栓の話

これは健康 Advent Calendar 2016 12/20の記事です。


睡眠は健康の基本、かつ横になるのは腰に悪い。そこで眠るための装備が重要になってくる。

枕については12/9に書いたので、今回はマットレスの話。

結婚してすぐに大塚家具(内紛で騒がれたのとは別の会社)の「エアループ」というマットレスを使っている。ノンコイルなのでぼよんぼよんせず、しっかり硬めの寝心地がとても気に入っている。まだへたった感じはしないので、耐久性も悪くない。

サブというか非常用に、フランスベッドの折りたたみマットレスも持っている。こっちはスプリングを使っているのでバネの感じがあるが、サイズや厚みの割に寝心地がよく重宝している。

寝るときに使う耳栓も必要に迫られて探した。人間耳のサイズというのはまちまちで、左右でも結構違ったりする。結果、シリコンの耳栓を自分の耳の形に馴染ませて使うのが一番、という結論に達した。


睡眠大事なので、もっと質を追求していきたい。

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靴に悩んでいる話

これは健康 Advent Calendar 2016 12/19の記事です。


足の幅が広いので、細身のかっこいい靴が履けないのが悩みだ。見た目だけならともかく、歩きやすい靴の選択肢がとても少なくて困っている。NIKEの靴なんかほとんど履けたためしがない。

ミズノ

商品ページで「4E相当」という絞り込みができる。ジョギングシューズの「ウェーブライダー」シリーズにスーパーワイドがあるので、気に入った色のものが出たら買うようにしている。ジョギングするわけじゃないのに。

アシックス

幅で絞り込みはできないが、「スーパーワイド」を検索ワードに含めることで幅広のものが出てくる。「GT-2000」というジョギングシューズで、ミズノ同様気に入った色が出てくると買ったりしている。

ニューバランス

オフィシャルストアに行くと足のサイズ・幅・高さを計測してくれ、フィットするものを推薦してくれる。近くにあったらぜひ一度行ってみよう。

結果、定番のウォーキングシューズが安定して履けるということが判明したので、今年はこればっかり履いていた。

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野菜を食べる話

これは健康 Advent Calendar 2016 12/16の記事です。


低温調理で肉を煮て野菜に添えるとそれなりにヘルシーで満足感のある弁当ができる。肉については別記事を書く予定なので、野菜について簡単に。

  • キャベツの千切りは神
    • ご飯の代わりにもりもり食べる。カレーをかけるとよい。
    • セブンイレブンでも買える。クレイジーソルトを用意しておけばドレッシングいらず。
  • ブロッコリーは天使
    • 緑黄色野菜。ダイエットにもいいらしい。
    • オススメは弱火のフライパンで蒸し焼き。茎もおいしく食べられる。
    • コストコの冷凍ブロッコリーを買っておくと便利。
  • 野菜食べ放題の店をおさえておく

野菜食べ放題の店、もっとレパートリー増やしたいところ。

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歯医者に行った話

これは健康 Advent Calendar 2016 12/15の記事です。


12/13の記事 歯の健康を守ろう – kmizuの日記 でもあったけど、歯のメンテは非常に大事。歯が理由で食事に制限がかかると、それだけ健康に寄与できるポイントが減るは自明。歯が痛いと集中力が落ちて仕事のパフォーマンスが落ちるので気分も落ち込むとか、歯周病は他の病気の原因にもなるとか、いろんなリスクがある。

日々のケアももちろん大事だけど、定期的にプロに見てもらう習慣をつけるのも大事。大人の虫歯は子供の頃に比べて痛くないという話もあるので、痛くなってから行くのでは手遅れになるリスクがある。

ということで、特に痛んだりしみたりするわけじゃないけど、およそ2年ぶりに行ってみた。幸い虫歯や歯周病はないとのこと。気になっていた着色汚れも歯石と一緒に落としてもらったし、とても気分がよい。保険適用なのもありがたい。

「半年に一度ぐらい来てもらうと安心ですね」と言われたので、次回はスケジュール組んで行くことにしよう。

歯医者に子供の頃のイヤな思い出がある人、あえて勇気出して行ってみよう。イメージ変わるかも。

以下、日々のケアにおすすめグッズ。

発泡剤・研磨剤無配合の歯磨き粉。泡が立つと磨いた気になっちゃうし、研磨剤が入ってると特に電動歯ブラシでは表面を傷つけるおそれがある、ということでこれを使っている。


モノはなんでもいいんだけど、電動歯ブラシはあった方がいい。朝晩2分ずつ磨くだけでぜんぜん違う(ような気がする)。


芸能人じゃなくても歯は命。早く行けば軽く済むのは他の病気以上なので、特に不具合がなくても行ってみよう。

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血液検査の結果がほぼ完璧になった話

これは健康 Advent Calendar 2016 12/14の記事です。


8月に酒で怪我をしたのだけれど、その前に7月の健康診断で中性脂肪の値がFランク(即時治療が必要)の判定を受けていたのだった。そういえば去年も同じく引っかかっていたのを放置していたのを思い出して検査結果をよく見たところ、コレステロール値はほぼ正常で中性脂肪が多い。このパターンはどこをどうググっても「飲み過ぎ」一択だったので、さすがに酒を減らすか…と思ったところで怪我をした。

さすがにこれだけ重なると酒を控えるしかあるまいと覚悟を決め、怪我をして以降8月の3週間ほどまったく飲まず、9月に再検査を受けたところ、中性脂肪はすこーんと下がって正常値に戻っていた。しかしこの検査を受けた日にはすでに入院の原因になった病気にかかっていたらしく、白血球数とCRP(炎症反応の度合いを示すらしい)が跳ね上がっている。

退院後に受けた診察では、「飲むのは週に5日、1日アルコール量40gまで」と言われたので、10月以降もおおむね守って生活してきた。まあ、「週トータル200gまではok」などとアレンジはしたわけだけど。

そして昨日、12月に受けた再検査の結果として「ほぼ完璧ですね」と言われたので自慢したくてこの表を作った。肝臓の数値も改善しているので褒められたのだが、同時に「今まで相当飲んでたね?数値下がったからって油断大敵ですよ」とも言われてしまったので気をつけなければ。

総コレステロールが増えているのは、HDLコレステロール(いわゆる善玉コレステロール。運動すると増えるらしいからジム通いが効いているっぽい)が増えてるのに関係してるからさほど気にすることはないが、暴飲暴食すると上がるから気をつけてね、とのこと。

忘年会シーズンに入り肝臓の出番が増えているので、油断せず節制していきたい所存。また入院するのはイヤだからな…。

次回検査は忘年会・新年会シーズンが終わった2月上旬を予定している。維持するぞー。

以下、最近飲んでいるもの紹介。

これは肝臓の働きをよくしてくれるらしくて、毎日飲むようにしたら二日酔いの度合いが軽くなった。だからといって飲み過ぎちゃいかんのだけれど、体調はよくなってる気がするので続けている。


オールフリーにライムテイストが加わったもので、ノンアルデーに飲むにはなかなか具合がいい。先日出たAmazon Dash Buttonでもポチれるようにしておいた。


ビールを飲むのも貴重なアルコールリソースを消費するので、どうせならうまいものを飲みたいところ。最近はこのめっちゃ苦い「インドの青鬼」がお気に入り。


うまい酒を飲むには健康を維持しなければならない。がんばります。

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喘息の治療をしている話

これは健康Advent Calendar 2016 12/12の記事です。


小児喘息があって、小学校低学年の頃は苦労していた。5年生の時に区が運営する養護学校(千葉県館山市)に1年間通ったらすっかりよくなり、その後喘息があったことすら忘れていた。

ヘビースモーカーだったころも特に再発することはなかったのだが、ある冬いきなり発作を起こし、喘息持ちだったという事実を思い出した。

近所の内科医を受診してもいっこうによくならないので専門医を探し、定期的な診察と投薬を受けた結果、ここ数年は発作から遠ざかっている。

専門医のいいところは、定期的に肺活量の検査があるので状態の変化を把握できること、ついでに風邪程度なら診てもらえること、インフルエンザの予防接種もできることなどいろいろあるが、特にありがたいのは医療費の助成制度を紹介してくれたこと。おかげで喘息については医療費がかからず助かっている。

発作が起きないとはいえ肺機能はおじいちゃんレベルの数値らしいので、気長に治療を続ける必要がありそうだ。

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